经常睡不着是病？倒头就睡是睡得香？不一定，关键看这几点

睡眠，这个占据我们生命近三分之一的活动，对每个人来说都至关重要。不过，人与人之间在睡眠方面存在显著差异。有些人一触及枕头便能迅速进入梦乡，而另一些人即使放下手机，也难以迅速入睡，常常在床上辗转反侧，影响第二天的状态和工作表现。

这种差异背后的科学原因与身体分泌的两种关键物质有关。首先是腺苷，它从人们醒来时开始生成，积累到一定水平后会引发困意。其次是褪黑素，通常在睡前两小时分泌，其浓度的提高帮助身体更容易进入睡眠状态。

那些一躺下就能睡着的人，通常是因为这两种物质的分泌保持在正常水平。此外，一些人的睡眠控制基因可能发生了变异，使得他们体内释放更多的促睡眠激素，从而使得他们比其他人更快入睡，且享有更高质量的睡眠。

什么样的睡眠才能被称为是“好的睡眠”？

睡眠周期的结构

理想的睡眠周期由两个主要部分构成：快速眼动睡眠（REM，占总睡眠时间的20%）和非快速眼动睡眠（NREM，占80%）。根据国际睡眠医学学会的研究，一个完整的睡眠周期持续约80至100分钟，并且我们每晚需要经历多个这样的周期。

睡眠时长的重要性

研究显示，睡眠时长对于保持睡眠周期的完整性至关重要。缺乏充足睡眠时间会破坏这些周期，进而影响睡眠质量。因此，确保每晚6至9小时的睡眠是提高睡眠质量的关键。

评估“好的睡眠”：五大指标

入睡时间：理想情况下，30分钟内入睡被视为正常。太快入睡可能意味着过度疲劳，而超过1小时还未入睡可能表明心理焦虑或失眠。

梦境：正常人都会做梦，但通常不会是噩梦，且大多数梦境会被忘记。频繁惊醒或持续做噩梦可能是睡眠质量差的迹象。

早晨醒来的状态：高质量睡眠的标志之一是能在几分钟内清醒并起床，感觉精神饱满。

次日工作效率：好的睡眠应该让你第二天感觉精神充沛，能够高效工作。反之，则可能意味着睡眠质量不佳。

夜间醒来的频率：没有过度饮水或其他健康问题的情况下，深度睡眠者通常会整夜睡眠不被打扰。

入睡迅速不意味着睡眠好

当我们谈论睡眠问题时，通常会想到难以入睡、浅眠，或者醒来后依旧感到疲倦。这些都是常见的睡眠障碍症状。然而，在面对这些问题时，我们往往忽略了另一个可能的问题——入睡过快。

在某些情况下，迅速入睡并不意味着睡眠质量高。根据南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平教授的研究，那些在五分钟内迅速入睡的人群中，大多数实际上可能是睡眠呼吸暂停综合征（SAS）的患者。如果一个人躺下后不到五分钟就进入睡眠状态，这可能是睡眠潜伏期过短的一个标志，表明他们可能正处于过度困倦的状态。这是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状之一。

临床研究表明，那些“一头倒下就睡着”的人很可能是习惯性打鼾者或严重的睡眠呼吸暂停患者。这种迅速入睡的现象，实际上可能只是他们自我感觉良好的错觉。值得注意的是，在打鼾的人群中，大约九成的人同时也患有SAS。因此，对于那些入睡迅速且伴有打鼾症状的人来说，他们应该更加关注自己的睡眠质量，而不是单纯地认为快速入睡就等于睡眠良好。

我们应该更加细致地关注睡眠的各个方面，尤其是那些看似无害但实际上可能隐藏健康问题的症状。对于那些迅速入睡的人，尤其是那些有打鼾习惯的人，建议进行进一步的医学检查和评估，以确保他们的睡眠质量和整体健康状况。

睡不好容易诱发其他疾病

有趣的是，许多患有睡眠呼吸障碍的人常常表现出心脑血管疾病的症状，例如胸闷、头晕和呼吸困难。他们可能误以为自己患有心脏病或脑血管病，尽管早期心血管检查结果可能显示正常。然而，如果这些症状长期得不到正确的诊断和治疗，最终可能导致严重的心脑血管并发症。

专家们强调，对睡眠医学的关注远远不够，尽管它实际上是预防各类慢性疾病的关键一环。他们指出，疾病研究往往集中于白天的身体状况，而忽略了夜间睡眠期间身体的变化。及时识别并调整这些夜间问题，可以有效减少长期并发其他疾病的风险。

根据《中国脑血管病一级预防指南2015》，对于那些存在睡眠呼吸紊乱风险的高危人群，建议进行筛查，条件允许的话可进行多导睡眠呼吸监测。专家提醒，出现如打鼾、肥胖、下颌后缩、高血压、冠心病、糖尿病、白天嗜睡、夜尿增多等症状的人，应接受睡眠呼吸监测以排查睡眠呼吸暂停综合征，并及时处理这些问题，作为疾病预防的重要一步。

校对 庄武